避免長(zhǎng)時(shí)間用眼“3個(gè)20”的原則，即每看書閱讀20分鐘，就要盯著20英尺以外的地方看20秒，這個(gè)簡(jiǎn)單的規(guī)則可以緩解眼部睫狀肌疲勞，減少長(zhǎng)時(shí)間專注用眼帶來(lái)的視覺壓力。

學(xué)生用眼“3個(gè)1”原則，即我們的身體距離桌面一拳，眼睛距離桌面一尺，執(zhí)筆的手距離筆尖一寸；保持坐姿端正，距離適中，不能彎腰駝背，不能趴在桌上看書，更不能躺在床上側(cè)著身看書。

學(xué)齡兒童盡量少使用電子產(chǎn)品，世界衛(wèi)生組織建議，2歲以下幼兒不要接觸電子產(chǎn)品，2-5歲的兒童每天接觸電子屏幕的時(shí)間不能超過(guò)1小時(shí)；如果學(xué)齡兒童必須要上網(wǎng)課使用電子產(chǎn)品工具，盡量選擇屏幕大分辨率高的電子產(chǎn)品。

避免在過(guò)亮或過(guò)暗的環(huán)境中使用電子設(shè)備、閱讀、寫字等，過(guò)亮的環(huán)境會(huì)使眼部括約肌處于收縮緊繃狀態(tài)，突然過(guò)亮的環(huán)境會(huì)損傷視網(wǎng)膜視覺細(xì)胞；過(guò)暗的環(huán)境會(huì)導(dǎo)致眼部過(guò)度調(diào)節(jié)而產(chǎn)生視疲勞、眼睛干澀酸脹等，夜間閱讀照明需要使用符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)的照明工具，照明亮度一般不低于500lux，盡量選擇接近太陽(yáng)光的全光譜照明。

戶外活動(dòng)是眼睛最好的“朋友”。

全光譜的太陽(yáng)光可以刺激視網(wǎng)膜，促進(jìn)多巴胺的分泌，既有利于身心健康，緩解兒童眼軸增長(zhǎng)的速度，從而達(dá)到控制近視的目的。

而且戶外環(huán)境廣闊的視野和遠(yuǎn)距離的景物可以促使眼睛進(jìn)行更多的遠(yuǎn)眺鍛煉，有助于眼睛肌肉更好地放松，從而舒緩眼睛經(jīng)常視近物帶來(lái)的疲勞和肌肉緊張。

當(dāng)然，戶外活動(dòng)一定需要選擇有陽(yáng)光的白天進(jìn)行，夜間缺乏陽(yáng)光的沐浴對(duì)眼部的益處會(huì)大打折扣。

開展有益于眼部肌肉活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，如：足球、籃球、乒乓球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)。

比如進(jìn)行乒乓球活動(dòng)時(shí)，眼部會(huì)隨著乒乓球不停地遠(yuǎn)近、上下、左右運(yùn)動(dòng)，可使眼部睫狀肌、眼球外直肌交替收縮和放松，可有效地改善睫狀肌功能，對(duì)保護(hù)視力和預(yù)防近視起到積極的作用，長(zhǎng)期鍛煉還可以需要提高人的視覺敏感度。

此外，登山、放風(fēng)箏等活動(dòng)也是增加眼部肌肉活動(dòng)的不錯(cuò)選擇。

攝入富含葉黃素、胡蘿卜素、花青素、維生素A、C、E，以及富含鋅、硒等微量元素的食物，如菠菜、胡蘿卜、雞蛋、紫薯、藍(lán)莓、葡萄、堅(jiān)果等，其中堅(jiān)果還有利于改善眼部干澀等癥狀等。生活中，深色的食物一般含有大量花青素，花青素能夠改善眼底的微循環(huán)，改善視疲勞。

在日常飲食中，人們可以盡可能多的吃不同種類的食物，均衡飲食既對(duì)眼睛好，也有利于全身健康。

揉眼會(huì)對(duì)眼部造成傷害，用力揉眼對(duì)眼部百害無(wú)一利，還有可能會(huì)對(duì)角膜上皮或是表皮造成損傷或脫落。不衛(wèi)生的手揉眼睛還有可能引發(fā)眼部麥粒腫等。

眼部進(jìn)了異物后，如果揉眼會(huì)加強(qiáng)異物在眼表的移動(dòng)和摩擦，會(huì)對(duì)眼表角膜、結(jié)膜造成損傷。眼癢、眼干而長(zhǎng)期揉眼會(huì)對(duì)角膜產(chǎn)生較大的壓力，造成角膜弧度的改變，加重散光度數(shù)的增加。

如果眼睛出現(xiàn)不適，正確的做法就是讓眼部閉目養(yǎng)神，或者對(duì)眼部做熱敷；如果進(jìn)入異物，可以增加眨眼的次數(shù)，合理沖洗眼睛；如果異物還是未隨著淚水或沖洗而流出，就需要前往醫(yī)院就診。

眼睛需求的氧氣70%來(lái)源于空氣，隱形眼鏡會(huì)阻止角膜對(duì)氧氣的攝取，會(huì)造成眼角膜缺氧，如果眼睛長(zhǎng)時(shí)間缺氧，可能會(huì)引起慢性角膜炎、結(jié)膜炎、干眼癥等，嚴(yán)重角膜缺氧還可能會(huì)導(dǎo)致角膜新生血管、角膜潰瘍等造成視力下降。有隱形眼鏡需求的人群需要嚴(yán)格控住佩戴時(shí)間，并做好眼部衛(wèi)生。

眼睛不適可以直接點(diǎn)眼藥水嗎？答案是否定的。眼部不適一定需要根據(jù)具體情況具體用藥。眼部疲勞也不能直接使用潤(rùn)滑類眼藥水，我們眼部有自然的微環(huán)境，長(zhǎng)期隨意使用潤(rùn)滑類眼藥水會(huì)破壞眼部滲透壓、微循環(huán)。

即使沒有視力問題，也建議每年至少進(jìn)行一次眼科檢查。及早發(fā)現(xiàn)和治療潛在的視力問題。對(duì)于兒童，一般建議3歲起在醫(yī)院建立屈光檔案，定期動(dòng)態(tài)觀察孩子的視力、眼軸、視功能等。

總之，保持眼部健康是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅Ｖ匾囊画h(huán)。愛眼護(hù)眼，改掉不良習(xí)慣，讓我們的心靈之窗更加明亮。

本文僅作健康科普，不用于任何商業(yè)廣告目的，且不提供診療建議，也不能替代醫(yī)院的檢查和治療。如有相關(guān)疾病，請(qǐng)及時(shí)去正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，謹(jǐn)遵醫(yī)囑。